Contoh Soal UAS PJOK semester 1 Kelas X

Ukuran panjang lapangan sepak bola adalah….
a. 75 m – 90 m
b. 64 m – 75 m
c. 80 m – 95 m
d. 100 m – 110 m
e. 100 m – 120 m
Jawaban: d

Pemain depan dalam permainan sepak bola sering dinamakan….
a. penyerang
b. pengumpan
c. penghubung
d. pengontrol
e. pengatur
Jawaban: a

Istilah heading dalam permainan sepak bola, berarti….
a. mengontrol bola
b. menangkap bola
c. menepis bola
d. menyudul bola
e. mengoper bola
Jawaban: d

13. Berikut ini merupakan teknik dasar sepak bola adalah….
a. menendang, menghentikan, dan menggiring
b. servis, passing, dan smes
c. menggiring, menangkap, dan menembak
d. smes, blok, dan menendang
e. chest pass, bounce pass, dan dribel
Jawaban: a

14. Jika seorang pemain berada di belakang pemain terakhir selain kiper di daerah pertahanan lawan, kemudian bola ditendang maka terjadi….
a. free kick
b. corner kick
c. out side
d. off side
e.thrown in
Jawaban: d

15. Pada awalnya, permainan sepak bola berkembang di negara…..
a. Cina
b. Jepang
c. Mesir
d. Belanda
e. Inggris
Jawaban: e

19. Saat akan menangkap bola lurus, glove dihadapkan ke arah….
    a. atas
    b. bawah
    c. samping
    d. depan (pitcher)
    e. belakang
    Jawaban: d

    20. Seorang catcher berdiri di belakang….
    a. pitcher
    b. pemukul
    c. umpire
    d. batter
    e. garis lapangan
    Jawaban: b

20. Softball adalah olahraga permainan yang menggunakan bola….
    a. kecil
    b. besar
    c. sedang
    d. voli
    e. basket
    Jawaban: a

    22. Berikut ini merupakan jensi-jenis olahraga permainan bola kecil, kecuali….
    a. c
    b. sepak bola
    c. softball
    d. rounders
    e. kasti
    Jawaban: b

    23. Jumlah pemain dalam permainan softball satu regunya adalah….
    a. 6 orang
    b. 9 orang
    c. 12 orang
    d. 11 orang
    e. 5 orang
    Jawaban: b

    24. Pemain yang berhadapan langsung dengan pemukul adalah….
    a. catcher
    b. pitcher
    c. coach
    d. batter
    e. umpire
    Jawaban: b

21. Rangakaian gerakan lompat jau adalah…..
    a. berlari secepatnya, menolak, dan mendarat
    b. berlari secepatnya, mendarat, menolak, dan melayang
    c. berlari secepatnya, menolak, lari, dan melayang
    d. berlari secepatnya, menolak, melayang di udara, dan mendarat
    e. berlari secepatnya dan mendarat
    Jawaban: d

    34. Lebar lintasan awalan pada lompat jauh adalah….
    a. 1,22 meter
    b. 2,22 meter
    c. 2,75 meter
    d. 3,22 meter
    e. 4,22 meter
    Jawaban: c

    35. Untuk kejuaraan-kejuaraan atletik resmi tingkat internasional, peraturan yang berlaku adalah peraturan yang dikeluarkan oleh….
    a. IOS
    b. IBF
    c. IAAF
    d. FASI
    e. FIFA
    Jawaban: c

    36. Pada waktu melayang di uara yang perlu diperhatikan adalah…..
    a. menjaga kelenturan
    b. menjaga keseimbangan
    c. menjaga gerak kaki
    d. menjaga konsentrasi
    e. menjaga letak kaki
    Jawaban: b

    37. Posisi kedua tangan pada saat mendarat dalam lompat jauh adalah….
    a. diluruksan ke belakang
    b. diayun ke samping
    c. diayun ke belakang
    d. diayun ke atas
    e. diayun dan diluruskan ke depan
    Jawaban: e

22. Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut….
    a. kesehatan jasmani
    b. kebugaran jasmani
    c. kekuatan fisik
    d. ketahanan fisik
    e. wight training
    Jawaban: b

    62. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan…
    a. kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai
    b. dada diangkat dan kaki menyentuh lantai
    c. kedua tangan dan kaki diangkat ke atas
    d. akkai dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai
    e. tangan dan kaki menyentuh lantai
    Jawaban: c

    63. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan….
    a. kelenturan
    b. kekuatan
    c. keseimbangan
    d. agilitas
    e. pamer
    Jawaban: a

    64. Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya….
    a. lari
    b. push up
    c. pull up
    d. squat jump
    e. back up
    Jawaban: b

    65. Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan….
    a. olahraga secara teratur
    b. menjaga kebersihan
    c. menjaga keindahan
    d. menjaga kesegaran
    e. menjaga kekutan
    Jawaban: a

    66. Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk….
    a. menyembuhkan penyakit
    b. meningkatkan kesehatan
    c. menghilangkan rasa malas
    d. membesarkan tulang
    e. membuat rasa nyaman
    Jawaban: b

    67. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut….
    a. kecepatan
    b. kelincahan
    c. kekuatan
    d. daya ledak
    e. daya gerak
    Jawaban: a

Contoh Soal UAS PJOK semester 1 kelas XI

1. Dalam melakukan tolakan pada lompat jauh agar dapat mencapai jarak lompatan yang maksimal, tolakan harus dilakukan….
   a. menggunakan kedua kaki bersamaan
   b. dengan memperpanjang langkah
   c. tepat di atas balok tumpuan
   d. kecepatan penuh
   e. secara bertahap
   Jawaban:  a. menggunakan kedua kaki bersamaan

 

2. Menyundul bola akan menghasilkan aliran bola yang deras. Teknik menyundul bola yang benar adalah….
   a. menggunakan kepala bagian kiri
   b. menggunakan kepala bagian atas
   c. menggunakan kepala bagian dahi
   d. menggunakan kepala bagian kanan
   e. menggunakan kepala bagian belakang
   Jawaban:  c. menggunakan kepala bagian dahi

   3. Dalam permainan sepak bola saat menyundul bola kekuatan tenaga seorang pemain berasal dari…
   a. kaki dan perut
   b. leher dan perut
   c. tangan dan kepala
   d. pinggang dan leher

 

4. kepala dan pinggang
   Jawaban:

   4. pukulan untuk mengarahkan kok agar bisa jatuh sedekat mungkin dengan net, dan dapat mematikan lawan disebut….
   a. backhand
   b. dropshort
   c. forehand
   d. smash
   e. lob
   Jawaban:  b. dropshort

   5. Dalam permainan bulutangkis,jenis pukulan yang keras, menukik, dan tajam kearah permainan lawan yang biasanya dapat mematikan permainan lawan disebut….
   a. backhand
   b. dropshort
   c. forehand
   d. smash
   e. lob
   Jawaban:  d. smash

   6. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba…
   a. persiapan awal
   b. bersedia
   c. siap
   d. ya
   e. gerakan lari
   Jawaban:   b. bersedia

   7. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah…
   a. kecepatan lari
   b. start/penolakan
   c. panjang langkah kaki
   d. kecondongan badan
   e. koordinasi gerakan
   Jawaban:   b. start/penolakan

   8. Berikut ini yang termasuk lari jarak menengah adalah….
   a. 100, 200, 400 meter
   b. 200, 400, 800 meter
   c. 400, 800, 1500 meter
   d. 800, 1500, 3000 meter
   e. 1500, 3000, 5000 meter
   Jawaban:  d. 800, 1500, 3000 meter

   9. Dalam lompat jauh, untuk menghasilkan lompatan yang maksimal, maka arah lompatan harus….
   a. ke atas
   b. ke depan
   c. condong ke depan
   d. kedepan dank e atas
   e. ke depan menyamping
   Jawaban:   d. kedepan dan ke atas

   10. Passing berbentuk parabola dihasilkan dari teknik tendangan dengan menggunakan…
   a. kaki bagian dalam
   b. kaki bagian tumit
   c. kaki bagian luar
   d. punggung kaki
   e. ujung kaki
   Jawaban:  a. kaki bagian dalam

 

Lompat tinggi gaya guling sering disebut dengan istilah…
a. wastern roll
b. eastern form
c. flop
d. straddle
e. western cut roll
Jawaban: d. straddle

12. Di bawah ini yang tidak termasuk tahapan-tahapan teknik lompat tinggi adalah….
a. awalan
b. tumpuan
c. melewati mistar
d. menjaga keseimbangan
e. mendarat
Jawaban: d. menjaga keseimbangan

13. Teknik yang memperlihatkan sikap dari kedua kaki dalam keadaan statis. Teknik ini digunakan untuk mendukung sikap pasang pencak silat adalah…
a. sikap dada
b. kuda-kuda
c. sikap serang
d. sikap serang bola
e. sikap siap menyerang
Jawaban: b. kuda-kuda

14. Sikap dalam pancak silat yang berfungsi sebagai dasar dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela dan serang adalah dengan sikap….
a. kuda-kuda
b. kangkang
c. jongkok
d. pasang
e. tegak
Jawaban: d. pasang

15. Manfaat dilakukannya tes kebugaran jasmani adalah…
a. untuk mengetahui sehat dan tidaknya tubuh
b. untuk mengetahui tekanan tubuh seseorang
c. agar dapat memperoleh berat dan tinggi badan yang ideal
d. untuk mengetahui seberapa jauh tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh
e. untuk mengetahui kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas gerak
Jawaban: d. untuk mengetahui seberapa jauh tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh

16. tes kebugaran jasmani dilakukan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang dalam hal….
a. kemampuan tubuh menghindari cedera
b.melaksanakan tugas sehari-hari
c. melakukan pemulihan cedera
d. meningkatkan kecepatan
e. meningkatkan kekuatan
Jawaban: b. melaksanakan tugas sehari-hari

17. Gerakan menggantung (full up) dengan angkat tubuh dihitung sah apabila saat mengangkat badannya hingga….
a. hidung sejajar dengan palang tunggal
b. kepala sejajar dengan palang tunggal
c. dahi sejajar dengan palang tunggal
d. dada melewati dengan palang tunggal
e. dagu melewati dengan palang tunggal
Jawaban: e. dagu melewati dengan palang tunggal

 

18. gerakan dalam senam irama biasanya dilakukan dengan…..
    a. kaku dan cepat
    b. cepat dan tepat
    c. fleksibel dan patah-patah
    d. indah dan lentur
    e. monoton dan lama
    Jawaban: b. cepat dan tepat

    19. teknik meluncur harus benar-benar di kuasai perenang, karena…..
    a. merupakan gerakan tambahan
    b. merupakan bagian dari gaya renang
    c. teknik tersebut bisa dipelajari oleh siapa saja
    d. merupakan teknik dasar gerakan dalam renang
    e. merupakan bagian dari cabang olahraga renang
    Jawaban:  d. merupakan teknik dasar gerakan dalam renang

    20. pada saat meluncur pada gaya dada sikap kita gerakan lengan adalah….
    a. rapat
    b. bebas
    c. terbuka
    d. mengayun ke samping badan
    e. mengayun ke bawah badan/dada
    Jawaban:  a. rapat

    21. mengeluarkan udara saat bernafas pada renang gaya dada adalah ketika….
    a. muka menghadap kesamping
    b. muka menghadap ke air
    c. muka di dalam air
    d. muka di atas air
    e. bebas
    Jawaban : d. muka di atas air

    22. berikut aktivitas yang dapat menularkan HIV/AIDS adalah….
    a. bersalaman
    b. berenang bersama
    c. batuk dan bersin
    d. menggunaan alat makan bersama
    e. penggunaan jarum suntik bekas
    Jawaban: e. penggunaan jarum suntik bekas

    23. orang yang paling beresiko tinggi tertular HIV adalah….
    a. sering bergantipacar
    b. kaum pekerja se*s komersial (psk)
    c. kaum homose*sual/lesbian
    d. pengguna kondom
    e. kaum buruh
    Jawaban:  b. kaum pekerja se*s komersial (psk)

    24. tidur merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi manusia. Sama halnya dengan makan dan minum. Tidur yang berkualitas dapat dilihat dari hasil ketika bangun tidur, yaitu….
    a. badan segar bugar saat bangun tidur
    b. mata sulit untuk dibuka
    c. tulang-tulang berbunyi
    d. bermimpi berkali-kali
    e. otot-otot lentur
    Jawaban:  a. badan segar bugar saat bangun tidur

    25. tubuh memerlukan pergerakan dengan melakukan olahraga. Hal ini bertujuan….
    a. supaya kita terkena penyakit menular
    b. melancarkan jalannya pernapasan
    c. supaya cepat keluar keringat
    d. agar dapat tidur nyenyak
    e. supaya tidak mengantuk
    Jawaban: c. supaya cepat keluar keringat

 

15. HIV/AIDS tergolong penyakit ….
    a. menular
    b. turunan
    c. tidak menular
    d. bawaan lahir
    e. mental
    Jawaban: a

    16. Nama virus dari penyakit AIDS adalah
    a. H2O
    b. H2N1
    c. HIV
    d. SIV
    e. FIV
    Jawaban: c

    17. Jangka waktu setelah terjadi penularan sampai dengan timbulnya gejala penyakit disebut ….
    a. inkubator
    b. penularan
    c. inkubasi
    d. terapi
    e. infeksi
    Jawaban: c

 

18. Penyakit AIDS secara klinis baru akan menampakka gejalanya antara ….
    a. 1-5 tahun
    b. 3- 5 tahun
    c. 1-10 tahun
    d. 3-10 tahun
    e. 5-15 tahun
    Jawaban: c

    19. Berikut ini merupakan gejala minor penderita AIDS adalah ….
    a. batuk menetap lebih dari 1 tahun
    b. demam
    c. dermafitis generalisata yang gagal
    d. adanya herpes zosfer multi segemental
    e. infeksi jamur berulang pada alat kelamin wanita
    Jawaban: b

 

22. Berikut inimerupakan organisasi kesehatan dunia PBB adalah ….
    a. WHO
    b. UNESCO
    c. UNICEF
    d. IBRD
    e. WTO
    Jawaban: a

Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk …
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

 

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah …
a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run

4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu …
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
e. Lari lintas alam

5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan

6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan…
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik

7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang

8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..
a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching

Contoh Soal UAS Semester 1 PJOK kelas XII

1. Dalam permainan bola basket penyerang yang dilakukan tanpa menggunakan pola tertentu, tergantung pada penguasaan teknik, kemampuan individu, dan kesempurnaan fisik setiap anggota regu disebut pola penyerangan ….
   a. berpola
   b. cepat
   c. bebas
   d. bervariasi
   e. terprogram
   Jawaban: c

   2.Pola dalam permainan sepak bola diterapkan dengan tujuan dapat menerobos pertahanan lawan dan menciptakangol sebanyak-banyaknya sehingga dapat memenangkan pertandingan adalah pola….a. penyerangan
   b. pertahanan
   c. gerakan tersusun
   d. pertahanan yang rapat
   e. mencari ruang kosong
   Jawaban: a

   3. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola ini dilakukan dengan susunan pemain 2-4-4, erarti dua pemain sebagai pemain ….
   a. penyerang
   b. belakang
   c. sayap
   d. tengah
   e. gelandang
   Jawaban: b

   4. Pada pemain sepak bola seorang pemain diberi tugas khusus untuk menjaga seorang pemain lawan agar tidak memasuki daerah atau mengacaukan pertahanan adalah pertahanan ….
   a. individu
   b. daerah
   c. pertahanan campuran
   d. zona defence
   e. pertahanan bebas
   Jawaban: a

   5. Dalam permainan sepak bola pola pertahanan susunan pemain 5-3-2, berarti lima adalah ….
   a. pemain depan
   b. pemain tengah
   c. pemain gelandang
   d. pemain sayap
   e. pemain belakang
   Jawaban: e

   6. Permainan bola voli yang menggunakan pola penyerangan dengan sistem 4Sm-2Su, berarti pemain set-uper sebanyak ….
   a. satu orang
   b. dua orang
   c. tiga orang
   d. empat orang
   e. tidak ada
   Jawaban: b

 

7. Berikut ini adalah pola pertahanan terhadap sevis dalam permainan bola voli ….
   a. 2:4
   b. 0:6
   c. 1:5
   d. 3:2
   e. a, b, dan c benar
   Jawaban: e

   8. Dalam permainan bola voli terdapat pola pertahanan servis dengan sistem 1:5. Lima di sini berarti pemain ….
   a. smasher
   b. set-uper
   c. universaler
   d. cadangan
   e. penerima servis
   Jawaban: e

8. Dalam permainan bola voli tiga orang pemain bertugas untuk memblok, satu orang bertugas mempertahankan daerah tengah, dan dua orang bertugas untuk mempertahankan daerah belakang, adalah pertahanan sistem ….
   a. 3:1:2
   b. 3:2:1
   c. 3:0:3
   d. 1:3:2
   e. 2:2:3
   Jawaban: a

   10. Negara yang pertama kali memperkenalkan permainan sepak bola adalah ….
   a. Jerman
   b. Prancis
   c. Amerika
   d. Inggris
   e. Italia
   Jawaban: d

   11. Penyerangan pada permainan bola basket yang dilakukan dengan syarat-syarat tertentu merupakan penyerangan ….
   a. berpola
   b. cepat
   c. bebas
   d. bervariasi
   e. terprogram
   Jawaban: a

   12. Asal mula permainan bola basket adalah dari ….
   a. Kananda
   b. Cina
   c. Inggris
   d. Amerika Serikat
   e. Jepang
   Jawaban: a

   13. Induk organisasi bola basket Indonesia adalah ….
   a. PBSI
   b. Perbasasi
   c. IBSI
   d. Percasi
   e. Perbasi
   Jawaban: e

   14. Induk organisasi bulu tangkis Indonesia dinamakan ….
   a. PBSI
   b. Percasi
   c. PSIS
   d. IPSI
   e. PBVSI
   Jawaban: a

   15. Dalam permainan bulu tangkis pukulan dengan tujuan untuk menempatkan bola sedekat mungkin dengan net dan secara cepat pada lapangan lawan adalah pukulan ….
   a. servis
   b. lob
   c. smes
   d. drive
   e. dropshot
   Jawaban: e

9. Lari estafet atau lari sambung(lari beranting) adalah lari beregu yang terdiri atas …. orang dalam satu regu
   a. tiga
   b. empat
   c. lima
   d. enam
   e. tujuh
   Jawaban: b

   17. Pada lari sambung atau estafet, start yang digunakan untuk pelari pertama adalah start ….
   a. jongkok
   b. melayang
   c. berdiri
   d. jongkok pendek
   e. jongkok panjang
   Jawaban: a

10. Pergantian tongkat ini dilakukan dengan cara penerima tongkat melihat (menoleh) kepada pelari pemberi tongkat adalah cara pergantian secara ….
    a. visual
    b. nonvisual
    c. dilempar
    d. dijemput
    e. a dan b benar
    Jawaban: a

    19. Perhatikan syarat pelari berikut ini!
    1) Pelari harus memiliki kemampuan start yang cukup baik.
    2) Harus memiliki berlari pada lintasan menikung.
    3) Pelari harus merupakan pelari tercepat dari keemapat pelari.
    4) Harus mampu menempatkan diri sebagai pelari terdepan.
    Syarat di atas adalah untuk pelari estafet yang ….
    a. pertama
    b. kedua
    c. ketiga
    d. keempat
    e. kelima
    Jawaban: a

    20. Panjang tongkat yang digunakan untuk lari estafet adalah ….
    a. 20 cm
    b. 25 cm
    c. 30 cm
    d. 35 cm
    e. 40 cm
    Jawaban: c

    21. Gerakan yang ada dalam lompat jangkit adalah gerakkan ….
    a. berjingkat (hop)
    b. melangkah (step)
    c. melompat (jump)
    d. a,b, c benar
    e. mendarat
    Jawaban: d

 

22. Agar dapat melakukan lompat jangkit dengan benar maka harus menguasai teknik dasar lom[at jangkit berikut ini, kecuali ….
    a. berjingkat
    b. melangkah
    c. melompat
    d. melayang
    e. hop dan step
    Jawaban: d

    23. Jarak antara papan tumpu ke bak pasir dalam lompat jangkit adalah ….
    a. 9 meter
    b. 10 meter
    c. 11 meter
    d. 12 meter
    e. 13 meter
    Jawaban: c

    24. Salah satu gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jangkit adalah gerakan hop. Gerakkan hop adalah ….
    a. menolak dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama
    b. menolak satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lain
    c. melompat dengan dua kaki
    d. melompat dengan kaki bergantian
    e. semua jawaban benar
    Jawaban: a

    25. Irama lompat jangkit yang benar adalah ….
    a. kiri kanan kiri lompat
    b. kiri kiri kiri lompat
    c. kanan kiri kanan lompat
    d. kanan kanan kanan lompat
    e. kanan kanan kiri lompat
    Jawaban: e

    26. Pencak silat adalah salah satu cabang olahraga bela diri yang berasal dari ….
    a. Amerika Serikat
    b. Inggris
    c. Indonesia
    d. Jepang
    e. Hongkong
    Jawaban: c

    27. Pada olahraga pencak silat usaha untuk memasukkan pukulan atau tendangan ke bidang sasaran (anggota badan lawan) dengan menggunakan tangan atau kaki disebut ….
    a. serangan
    b. pukulan
    c. tendangan
    d. pembelaan
    e. a dan b benar
    Jawaban: a

    28. Teknik pukulan dalam pencak silat berarti emlakukan serangan dengan menggunakan ….
    a. tangan
    b. kaki
    c. gada
    d. tongkat
    e. tangan dan kaki
    Jawaban: a

    29. Gerakan dilakukan dengan tangan dari bawah ditekuk di depan dada dan memukul secara bergantian, adalah pukulan ….
    a. samping
    b. melingkar
    c. depan
    d. bandul
    e. atas
    Jawaban: d

    30. Dalam olahraga pencak silat suatu usaha pembelaan diri dari serangan lawan dengan cara mengadakan kontak langsung terhadap pukulan atau tendangan lawan, disebut ….
    a. hindaran/elekan
    b. tangkisan
    c. tangkapan
    d. jatuhan
    e. kuncian
    Jawaban: b

 

31. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah …. latihan kebugaran jasmani.
    a. manfaat
    b. hakikat
    c. bentuk
    d. prinsip
    e. tujuan
    Jawaban: a

    32. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut ….
    a. kelentukan
    b. keseimbangan
    c. kekuatan
    d. kecepatan
    e. keluwesan
    Jawaban: c

    33. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut ….
    a. latihan kelentukan
    b. latihan kekuatan
    c. kondisi fisik
    d. latihan keseimbangan
    e. tujuan latihan
    Jawaban: c

    34. Istilah lain kebugaran jasmani adalah ….
    a. cardio visiologycal fitness
    b. physical endurance
    c. fisiologycal fitness
    d. fitness
    e. physical fitness
    Jawaban: e

    35. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan ….
    a. keluwesan
    b. kecepatan
    c. kelentukan
    d. keseimbangan
    e. kekuatan
    Jawaban: e

    36. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi ….
    a. isometrik
    b. isokinetik
    c. isotonik
    d. dinamis
    e. otot
    Jawaban: a

    37. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan ….
    a. isometrik
    b. isokinetik
    c. isotonik
    d. kontraksidinamis

 

1. kontraksi otot
   Jawaban: a

 

38. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali ….
    a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh
    b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan
    c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan
    kepuasan
    d. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan
    e. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja
    Jawaban: e

    39. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan ….
    a. beban
    b. lari sprint
    c. lari estafet
    d. lari jauh
    e. shuttle run
    Jawaban: d

    40. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga ….
    a. lari jarak jauh
    b. lari halang rintang
    c. fartlek
    d. sirkuit training
    e. cross country
    Jawaban: e

    41. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah ….
    a. 14 menit
    b. 13menit
    c. 12 menit
    d. 11 menit
    e. 10 menit
    Jawaban: c

    42. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada ….
    a. bentuk badan menjadi indah
    b. peredaran darah berkurang
    c. kapasitas aerobik membaik
    d. kekebalan tubuh melemah
    e. berat badan meningkat
    Jawaban: c

    43. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah ….
    a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung
    b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan
    c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah
    d. melindungi otot-otot dalam tubub
    e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir
    Jawaban: d

    44. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan ….
    a. badannya
    b. pernapasannya
    c. tangan dan kakinya
    d. tangannya
    e. kakinya
    Jawaban: e

    45. Latihan jogging disebut juga latihan ….
    a. daya tahan
    b. aerobik
    c. anaerobik
    d. kekuatan
    e. interval training
    Jawaban: a

39. Kapasitas senam aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara ….
    a. kesehatan dan kebugaran
    b.tingkah laku
    c. gerak
    d. mental
    e. postur tubuh
    Jawaban: a

    62. Dalam melakukan senam aerobik sebaiknya dilakukan dengan ….
    a. rutin dan tertentu
    b. program tertentu
    c. diselang-seling
    d. kadang-kadang
    e. waktu tertentu
    Jawaban: a

    63. Salah satu bentuk latihan aerobik yang khas adalah ….
    a. judo
    b. sepak bola
    c. panahan
    d. joging
    e. fitnes
    Jawaban: d

    64. Dalam latihan aerobik menuntut seseorang untuk melakukan aktivitas sehingga kebutuhan oksigen dalam tubuh ….
    a. meningkat
    b. tetap
    c. dikurangi
    d. habis
    e. berkurang
    Jawaban: a

    65. Salah satu bentuk olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, bukan termasuk olahraga ….
    a. pembentukan
    b. bersama
    c. individu
    d. prestasi
    e. massal
    Jawaban: d

    66. Senam kondisi yang diperlukan oleh tubuh kita sebaiknya dilakukan ….
    a. sore dan malam
    b. menurut situasi
    c. pagi hari
    d. tengah malam
    e. malam hari
    Jawaban: b

    67. Manusia akan mampu melakukan latihan-latihan senam karena bertujuan untuk ….
    a. kekuatan
    b. tenaga
    c. kelincahan

 

68. keseimbangan
    e. kelentukan
    Jawaban: d

    68. Melakukan olahraga berjalan, bersepeda, senam, dan berenang termasuk dalam senam ….
    a. prestasi
    b. irama
    c. alat
    d. pembentukan
    e. aerobik
    Jawaban: e

    69. Untuk memperoleh hasil yang maksimal dalam melakukan aerobik harus ….
    a. ada yang mengawasi
    b. asal dilakukan
    c. dilakukan dengan santai
    d. rutin
    e. dengan sungguh-sungguh
    Jawaban: e

    70. Kapasitas metobolik seseorang tergantung pada kemampuan dalam ….
    a. mengeluarkan oksigen
    b. mengeluarkan tenaga
    c. mengeluarkan oksigen ke otot-otot
    d. mengeluarkan oksigen ke otak
    e. menghirup oksigen
    Jawaban: c

    71. Untuk melatih kebugaran jasmani, kita dapat melakukan ….
    a. senam aerobik
    b. senam artistik
    c. senam ritmik
    d. senam yoga
    e. senam dasar
    Jawaban: a

    72. Senam dalam bahasa asingnya dikenal dengan istilah ….
    a. aerobik
    b. gymnus
    c. gymnustich
    d. gymnastics
    e. artistic
    Jawaban: d

    73. Tujuan latihan aerobik adalah untuk melatih ….
    a. kecepatan
    b. kelincahan
    c. kekuatan
    d. daya tahan
    e. keindahan
    Jawaban: d

    74. Di bawah ini yang tidak termasuk latihan aerobik adalah ….
    a. senam aerobik
    b. lari 2,4 km
    c. laro 12 menit
    d. latihan bersepeda
    e. latihan beban
    Jawaban: d

    75. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high impact adalah ….
    a. mambo
    b. lompat
    c. grapevious
    d. cha-cha-cha
    e. langkah V
    Jawaban: b